每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
|
推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白口味順口嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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鶴飛遷塵棄影絕，江南何處不歸眠。 今夜偏舟隨風去，不理凡塵終是閑。 我寄清風與明月，落盡山丘與海斜。 喜鵲飛來擦肩過，終是孤寡多情人。 >>>更多美文：格律詩
三毛：我先走了 那天我剛進教室才坐下，月鳳沖進來，用英文喊了一句：“我爸爸——”眼睛嘩的一紅，用手蒙住了臉。月鳳平日在人前不哭的。 我推開椅子朝她走去。 “你爸怎么了？”我問。 “中風。” “那快回去呀——還等什么？” 月鳳在美國跟著公公婆婆，自己母親已經過世，爸爸在臺北。 說時艾琳進門了，一聽見這消息，也是同樣反應。一時里，教室突然失去了那份歡悅的氣息，好似就要離別了一般。 那一天，我特別想念自己的父母，想著想著，在深夜里打電話給月鳳，講好一同去訂飛機票，一同走了。畢竟，我還有人子的責任。 就決定走了，不等學期結束。 “什么哦——你——”阿雅拉朝我叫起來。 “我不能等了。”我說。 “你爸也沒中風，你走什么？”同學說。 我的去意來得突然，自己先就呆呆的，呆呆的。 快樂的日子總是短促的，躲在心里的枷鎖不可能永遠不去面對處理。我計劃提早離開美國，回臺灣去一個月，然后再飛赴西班牙轉飛加納利群島——去賣那幢空著的房子了。這是一九八六年五月中旬。 學校其實并不小，只是在我們周遭的那幾十個人變成很不安——月鳳要暫時走了，帶走了他們的朋友Echo阿雅拉和瑞恰原先早已是好朋友，連帶她們由以色列派來美國波音飛機公司的丈夫，都常跟我相聚的。 這匆匆忙忙的走，先是難過了那二十多個連帶認識的猶太朋友。他們趕著做了好多菜，在阿雅拉的家里開了一場惜別會。 我好似在參加自己的葬禮一般，每一個朋友，在告別時都給了我小紀念品和緊緊的擁抱，還有那一張張千叮萬嚀的地址和電話。 細川慎慎重重的約了月鳳和我，迎到她家中去吃一頓中規中矩的日本菜。我極愛她。 霽聽到我要走，問：“那你秋天再來不來？那時候，我可到華盛頓州立大學去了。” 我肯定以后為了父母的緣故，將會長住臺灣。再要走，也不過短期而已。我苦笑著替我的“弟”整整衣領，說：“三姐不來了。” 一個二十歲的中國女孩在走廊上碰到我，我笑向嬌小的她張開手臂，她奔上來，我抱住她的書和人。她說：“可是真的，你要離開我們了？”說著她嗚嗚假哭，我也嗚的哭一聲陪伴她，接著兩人哈哈笑。 奧娃也不知聽誰說的我要走了。請了冷凍工廠的假，帶著那千辛萬苦從南斯拉夫來的媽媽，回到學校來跟我道別。 在班上，除了她自己，我是唯一去過奧娃國家的人。兩人因此一向很親。 巴西的古托用葡萄牙文喚我——姐，一再的說明以后去巴西怎么找他，在班上，我是那個去過亞馬遜大河的人。在巴西情結里，我們當然又特別些。 杰克中文名字叫什么我至今不曉得，卻無妨我們的同胞愛。他說：“下回你來西雅圖，我去機場接。”我笑說：“你孤單單給乖乖留著，艾琳是不會欺負你的。別班可說不定。” 伊朗那大哭大笑的女同學留下一串復雜的地址，說：“我可能把孩子放到加州，自己去土耳其會晤一次丈夫。也可能就跟先生園伊朗。你可得找我，天涯海角用這五個地址連絡。” 一群日本女同學加上艾琳，鬼鬼崇崇的，不知在商量什么。 我忙著打點雜物，東西原先不多，怎么才五個多月，竟然如此牽牽絆絆。一發心，大半都給放下了，不必帶回臺灣——尤其是衣服。 決定要走之后，月鳳比較鎮定了，她去忙她的瑣事。畢竟月鳳去了，臺北還有人情禮物不得不周到。她買了好多東西。 就算這樣吧，我們兩人的課還是不愿停。 艾琳一再的問：“上飛機前一天的課你們來不來？”我和月鳳都答：“來。” “一定來？”同學們問。 “一定來，而且交作業。”我說。 艾琳問我，要不要她寫一張證明，說我的確上過她的班級而且認真、用功等等好話。 我非常感謝她的熱忱，可是覺得那實在沒有必要——“我，一生最大的事業，不過是放心而已。”我不再需要任何他人的證明了。 在離開美國四天以前，我在學校老師中間放出了消息——加納利群島海邊花園大屋一幢，連家具出售，半賣半送。七月中旬買賣雙方在那遙遠的地方會面交屋。 幾個老師動了心，一再追問我：“怎么可能？海景、城市夜景、花園、玻璃花房、菜園，再加樓上樓下和大車庫，才那么點錢。” 我說：“是可能。當一個人決心要向那兒告別時，什么價都可能。” 為著賣一幢千萬里之外的房子，我在美國的最后幾天鬧翻了學校十分之一的老師們。 最后，每一個人都放棄了，理由：“我們要那么遠的房子做什么？” 我知道賣不成的，可是卻因此給了好幾個美國家庭一場好夢。 要去學校上那對我來說是“最后的一課”的那天，我在桌子上查好生字、做完全本英文文法——包括還沒有教的、整理清所有的上課筆記，再去買了慣例三塊美金的糖果，這才早早開車去了學校。 咖啡館里圍坐了一桌親愛的同胞手足加同學。我們都是中國人，相見有期。沒有人特別難過。 霽是唯一大陸來的，他凝神坐著，到了認識我快半年的那一天，還說：“不可思議。不可思議。” 我知當年他在大陸念醫學院時，曾是我的讀者。而今成了我的“弟”呀，還沒弄明白這人生開了什么玩笑。坐了一會兒，一個中國同學踢了我一腳，悄悄說：“你就過去一下，人家在那邊等你好久了。” 我抬眼看去，那個紙人老師一個人坐在方桌前，面前攤著一堆紙，在閱讀。 我靜悄悄的走向他，拉開椅子坐了下來。 “明天走，是嗎？”他笑著。 “明天中午。”我說。 “保持連絡。”他說。 “好。”我說。 我們靜坐了五分鐘，我站了起來，說：“那么我們說再見了。” 他推開椅子也站了起來，把我拉近，在我的額頭上輕輕一吻。我走了。 霽的接待家庭里的主婦，也是學校的職員唐娜，又跟我換了一個角落，在同樣的學校咖啡館里話別。我們很少見面，可是看見霽那么健康快樂的生活在美國，就知道唐娜這一家給了他多少溫暖。 “謝謝你善待他。”我說。 “也謝謝你善待他。”唐娜說。 我們擁抱一下，微笑著分開。我大步上樓，走進那真正屬于我的教室。這一回，心跳加速。 這一回，不再是我到得最早，全班的同學早都到了。我一進門，彼此尖叫。 那個上課寫字的大桌子居然鋪上了臺布。在那優雅的桌巾上，滿滿的菜啊——走遍世界吃不到——各國各族的名菜，在這兒為月鳳和我擺設筵席。 “哦——”我嘆了口大氣：“騙子——你們這群騙子，難怪追問我們來不來、來不來。”我驚喜的喊了起來。 “來——大家開始吃——世界大同，不許評分。” 我們吃吃喝喝、談談笑笑、鬧鬧打打的。沒有一句離別的話。至于月鳳，是要回來的。 杰克的蛋糕上寫著月鳳和我的名字。太愛我們了，沒烤對，蛋糕中間塌下去一塊。大家笑他技術遠不夠，可是一塊一塊都給吞下去了，好快。 最后的一課是我給上的，在寫字板上留下了臺灣以及加納利群島的連絡地址。這一回，寫下了全名，包括丈夫的姓。同學們才知我原來是葛羅太太，在法律上。 寫著同樣顏色的黃粉筆，追想到第一次進入教室的那一天，我也做著同樣的事情。 時光無情，來去匆匆——不可以傷感呀，天下哪有不散的筵席，即使千里搭長棚。 下課鐘響起了，大家開始收拾桌子，一片忙亂。阿雅拉沒有幫忙，坐著發楞。 “好了，再見。”我喊了一聲就想逃。 艾琳叫著：“不——等等。” “你還要干什么？”我抖著嘴唇問她。 艾琳拉起了身邊兩位同學的手，兩位同學拉住了我和月鳳的手，我們拉住了其他同學的手。我們全班十幾個人緊緊的拉成一個圓圈圈。 我在發抖，而天氣并不冷。 艾琳對我說：“月鳳是可以再相見的，你——這一去不返。說幾句話告別羅——” 那時阿雅拉的眼淚瀑布似的在面頰上奔流。我好似又看見她和我坐在她家的草坪上，用小剪刀在剪草坪。我又聽見她在說：“我生一個孩子給你，你抱去養，我給你我和以撒的孩子。”為了她那一句話，我要終生終世的愛她。 我再看了一眼這群親愛的同學和老師，我努力控制自己的聲音，我的心狂跳起來，喉嚨被什么東西卡住了，我開始慢慢的一句一句說——看我們大家的手，拉住了全世界不同民族的信心，愛心，以及和平相處的希望。 在這一個班級里，我們彼此相親、相愛。這，證明了，雖然我們的生長背景全然不同，可是卻都具備了高尚的人格和情操，也因此，使我們得到了相對的收獲和回報。 艾琳，是一位教育家，她對我們的尊重和愛，使得我們改變了對美國的印象。我深深的感謝她。 我們雖然正在離別——中國人，叫做“分手”，可是內心盡可能不要過份悲傷。 讓我們把這份歡樂的時光，化為永遠的力量，在我們遭遇到傷痛時，拿出來鼓勵自己——人生，還是公平的。 如果我們記住這手拉手、肩靠肩的日子，那么世界大同的理想不會再是一個白日夢。注意，我們都是實踐者，我們要繼續做下去，為了愛、為了人、為了世界的和平。最后，我要感謝我們的小學校Bellevue Community College。沒有它，沒有我們的好時光。 再見了，親愛的同窗，(www.lz13.cn)不要哭啊——阿雅拉。好——現在，讓我們再來歡呼一次——春來了、花開了、人又相逢、學校再度開放——萬歲—— 飛機在一個艷陽天里升空，我聽見有聲音在問我：“你會再來嗎？” 我聽見自己在回答：“這已是永恒，再來不來，重要嗎？” 三毛作品_三毛散文集 三毛：赴歐旅途見聞錄 三毛：我的寫作生活分頁：123
“這個季節竟然會下雪，我最喜歡下雪啦” 椿爺爺去世后沒多久，天空罕見地飄起了鵝毛大雪。按常理，此時正是穿輕薄衣衫的時候，卻不料我和椿都裹起了厚厚的披風。我喜歡不一樣的東西，包括天氣。下雪的第一天我爬上了圍樓的屋頂，興奮地朝天空大喊。 “你相信有天神嗎？”我問椿 “不相信”自從爺爺去世后，椿一直郁郁寡歡，說話也絲毫看不出情緒。 “我相信有”我依然饒有興趣地想表達自己的觀點。 “沒人見過” “人類也沒見過我們吶，那我們不還是在這里”我總試圖在證明些什么。 “如果有，他一定會懲罰我。”椿心事重重，說的話也沒頭沒腦。我疑惑地回頭望向她。 “湫，將來我爸媽老了，我擔心不能照顧他們”椿突然認真嚴肅起來，憂傷的眼神里閃過一絲遺憾。 “怎么突然說這個？” “我只剩下一半的壽命” “啊，為什么呀”我知道所有的疑惑應該都在下文里。 “拿去跟靈婆換了鯤，”這句似乎來得莫名其妙又有跡可循的話讓我聯想了很多。所以，那天晚上上船是找靈婆做交易？所以，她任何時候都誓死保護鯤？所以，爺爺指的危險的事情就是這個看似荒誕的契約？所以，她只有和鯤在一起時才開心？所以…… “椿不會做這樣的事情的”是椿的媽媽的聲音。椿聞聲趕緊跑下圍樓。 “不管怎么樣，請她跟我們說清楚” 在我大腦還一片混亂時，有一個熟悉的聲音在我身后響起“長老已經開始懷疑椿了，鯤現在很危險” “你是誰”我只看到一直老鼠在盯著我。 “小帥哥，這么快就把我忘了？”這語調在宗族里找不到第二個，就是那個幫忙找到鯤的古怪婆婆。“快把鯤藏到后山冰凍的河里，要不然被發現，椿會被處刑的”只要聽到椿會有危機，我本能地來不及分辨對錯就慌忙照做。 把鯤從池塘里抱起時，我明顯感覺到他又長大了。我確實也把他放進冰河里。只不過最后我跟他說幾句話。 “你留在椿的身邊會連累她的。如果你不想讓她受到傷害，就走吧。”我不希望椿受傷，在這條路上我會竭盡所能為她掃除障礙。沒想到鯤示意地點點頭，依依不舍，還是選擇掉頭就走。所以，這是一條有靈性的魚，在某種程度上，他已經和椿形成了默契。 我剛轉身想要離開時，迎面而來的椿被北風吹得舉步維艱。“鯤呢？”關心的語氣里掩蓋不住焦慮。 “放了”我毫無感情地回答。相比椿的焦急，我顯得特別冷血。但在我心里，鯤離開才是一切歸于平靜的根本辦法。 “放了？放哪兒啦？”椿湊近我眼前，緊張地追問道。 “放生了，河里” 向來冷靜乖巧的椿竟然猛然推開我，好似我擋了她的道。拼命地往河邊跑去，哪怕風雪大到她難以行動。 “椿，我是為你好”我朝她背影喊去，可是風那么大，她怎么可能聽得到呢。她想都不想，直接往徹骨的河里跳，已經讓我的那些所謂的“忠言”隨著水流沖散得支離破碎。 等我再次見到椿時，是在一顆還沒發芽的海棠枝丫上被藤蔓綁著的，還有鯤。 我背著已經昏迷的椿和鯤。此時的風雪更加大了，前路一片白茫茫，看不清方向。在這凌冽的寒風中，我幾番眼睛無法睜開，全憑僅有的一點方向感往安全的地方走。雪已經淹沒膝蓋，在這沙沙作響的夜里，我還是為找到椿而高興。一腳沒注意，我被一根在雪下面的樹枝絆倒，椿和鯤同時從我背上滾下了山坡。山坡那么陡，椿肯定很疼，都是我不好。突然一個狀如核桃的圓形物體從椿的衣服里滾出來。這就是那天能登上船的信物，我記得。 回去的路上，我還是帶上了鯤。椿能為他豁出全部，如果我此時舍棄鯤，椿的心情將是無以復加地焦灼，椿所做的一切，乃至剩下的日子，都將不會快樂。而我，希望她能一直快樂。 終于來到一座廢棄的祠堂。椿靜靜地躺在地上，滿臉的泥垢和凍得冰冷的雙手已經毫無知覺。不知道為什么，我有好多話想對她講。拿了塊毛巾小心翼翼地幫她擦拭起來。 “我從小沒有爸媽，奶奶一個人把我帶大。從小就沒人管我，天不怕，地不怕。可在這個世界上，我最害怕的，就是讓你受苦。”我拿起椿的手也輕輕地擦掉一小塊污垢，在這篝火正旺的祠堂門前，卻暖不了我此時的心情，一陣心酸不可遏制地泛濫開來。“我沒想到會這樣，我沒想到他對你這么重要。我很害怕，害怕他們傷害你。”我緊緊握住毛巾，好像握著椿的手一樣。外面的雪依然在不依不饒地飄著“你醒來，好嗎？”我在祈禱著，這個禱告比我之前任何許下的愿望都要重要。一片雪花無意掉在椿被子上，瞬間消融。卻狠狠地砸中了我的心臟，冰冷得連呼吸都透著絕望。 “鯤，我知道是你把我叫醒的。你長大了好多，我真不想跟你分開”這是椿醒來的第一句話。確實，鯤已經大部分是紅色，以前的傷疤也長成一個鋒利的犄角，這種特殊的標志放在海豚群里，也能一眼辨認。池塘已經裝不下鯤了。椿趴在鯤的腦袋上難舍難分，這一刻，她應該是愛他的吧。相比她失魂落魄的樣子，這樣的椿更活得自在，更值得。而我希望她這樣下去，哪怕不是為我。 椿醒了，醒了！ 我終于明白，看到椿能健康快樂地活著是一件無與倫比的事情，比賽馬，比看海天之門，比人間的絕色都要沉甸幾百倍。于是，我做了一個決定。 我來到椿來過的石獅前，迎來了同樣象面人身的渡船者載我去到一個神秘與世隔絕的地方。 “這是什么牌”屋子里發出抱怨聲。四個一模一樣魚面人身的年長者在悠閑地打著麻將。 “既然來了就進來吧”中間的老者看都不看一眼就知道在窗外思紂的我。這應該就是掌管一切靈魂的靈婆吧。 “對不起，打擾你們了”我鞠躬致意。“我想請教一個問題” “碰！”他摸了一張麻將，氣定神閑地又甩出兩張牌。“說” “你為什么要把人類的靈魂交給椿” “這是我們之間的交易”“只要付出足夠的代價”“這個世界一切都可以交換”其余三個酷似靈婆的老者依次回復我。 “是一半的壽命嗎？” “呵呵，你知道的不比我少”靈婆笑得很敷衍。 “請問，我可不可以用自己的壽命，換回椿的壽命”這個想法在看到椿醒來時，就一直蠢蠢欲動，從未消停。 “當然可以，不過漲價啦。你要用一整條姓名來換”這頗具玩笑的口吻仿佛在試探我的決心。 “不過，我要提醒你“靈婆突然鄭重起來。“換回壽命也救不了她。”“那小姑娘的另一半壽命跟大魚連在一起”“大魚死了，她就會死”三個補充道 “如果大魚送走了呢？”我抱有最后一絲希望 “如果把大魚送走，大魚走的那天，就是她死的時候”這個答案讓我驚恐萬分 “有什么方法能救她？” “自摸，清一色。哈哈哈”靈婆興奮地推倒眼前排好的一排麻將，宣誓自己的勝利。“除非你給我打一局，贏了我就告訴你”他轉臉看向我，額頭的眼睛里翻滾著云霧，又立馬消散。 很幸運，我贏了。當我掀開牌時，靈婆又一副玩世不恭的樣子，一瞬間我聯想到鼠婆，那個詭異又多變的奇怪婆婆。不過區別的是，鼠婆在昏暗潮濕的洞里養了很多老鼠，而靈婆這里燈火通明，養了許多貓。 他揮揮手，麻將桌和麻將化成一股青煙“什么運氣不運氣，好運壞運都是你的命運”其他幾個和他一模一樣的老者變成幾只溫順的貓，叫了幾聲，四處散開，好像知道我們要做一場談判。“方法就在你手里”靈婆頗有深意地告訴我。 “手里？”我喃喃地重復著兩個字，也在猜想答案。 “方法在你手里，你手里” 我攤開右手，握著的核桃信物微微地滲出點汗。第一次面對這些奇奇怪怪的族人，我心里多少有點忐忑。曾經，椿也這樣面對這個深不可測的老者、展開一段拿性命來對賭的談話。她內心又是怎么樣一番勇氣。 “哼，你們這些小家伙對待生命就像路邊的石頭。只有我們這些老家伙才費盡心思怎么樣多活一天”靈婆把我送出門時感嘆道，仿佛我是一個稚氣未脫的孩子不懂生命的分量。 “如果不快樂，活再久又有什么用呢”靈婆說我不懂生命，而我嘆靈婆不懂情愛。 鯤已經很大很大，大到可以遮蓋整個圍樓。并且能自由在空中翱翔。就像我當時取名時說的“鯤之大，不知其幾千里也，怒而飛，其翼若垂天之云”，他果然不是一般的魚。魚大了，也該走了。我看著椿開心地坐在鯤背上，在空中大功告成的樣子，空落的心里突然很窒息。她還不知道大魚走了，她就要結束了。她以為鯤回歸大海，就功德圓滿，不過是壽命減半而已。 鯤的聲音清透深邃，聲聲叫喚著離別。聲聲撕扯著傷感的結局。那一幕，我呆住了，是羨慕，是祝福，還是嫉妒？我也分不清，只知道渾身像掏空的木偶，毫無知覺地站立了好久。 是啊，正如我對靈婆說的：如果不快樂，活再久又有什么用呢？ >>>更多美文：心情故事
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